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作者:大发五分快3走势发布时间all:2020年01月07日 08:30:47  【字号:      】

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臨急抱佛腳 長跑易傷腳

  圖:逾來愈多香港人熱愛跑馬拉松,但參賽前必須提早準備,減低受傷風險  馬拉松賽季將至,不少跑手開始備戰,但臨急抱佛腳胡亂加大訓練量隨時傷腳,不適當的跑步方法亦容易造成運動傷害,受了傷強行運動更可令傷勢惡化,分分鐘要整年才能痊愈。骨科醫生表示,跑步期間腳掌持續重複受壓,可導致疲勞性骨折,腳掌骨出現裂痕造成痛楚,若忽略傷勢繼續運動可致傷勢加劇,最終只能靠動手術治療。\大公報記者 朱俊賢  本港每年一至二月會舉辦各項馬拉松,而世界六大主要馬拉松賽事中,有一半於第一季舉行,年尾至翌年年頭是傳統的馬拉松備戰季。王先生為備戰今年二月的馬拉松比賽不斷加緊操練,卻發現腳掌持續作痛,經過檢查顯示腳掌骨出現細微裂痕,確診為疲勞性骨折。  疲勞性骨折 誤當肌肉痛  「比如一日跑一萬步,你一萬次加壓落去,咁(腳掌骨)可能支持唔到,就會出現裂痕。」瑪麗醫院香港大學矯形及創傷外科學系副教授葉永玉解釋,一般骨折是因骨幹突然一次性承受超出負荷的力量導致,骨幹會呈現斷開的狀態,可能會移位,周邊軟組織亦會受傷,但疲勞性骨折是因重複性動作所致,以跑步為例,髖關節以下的骨頭不停反覆受力,骨幹結構可能因而受損,出現裂痕。  葉永玉稱,馬拉松跑手於比賽和訓練時均需長時間跑動,故很常見患上疲勞性骨折,多數發生於腳掌的第二蹠骨。她指出,一旦出現疲勞性骨折,骨幹不能承受原本重量,導致訓練及行走時出現痛楚,影響運動表現,需要停止訓練,讓骨折部位愈合後才恢復運動。  由於並非急性創傷,疲勞性骨折容易被誤以為是一般運動後肌肉痛。葉永玉指出,如果繼續運動,骨折部位無法愈合,患者會持續感覺疼痛,無法支持長期訓練,運動表現亦無法提升,「如果長期唔愈合,錯過咗最好愈合時機,有機會唔會自然愈合,可能需要手術治療。」  合適運動鞋 減受傷風險  葉永玉強調,身體有自我愈合能力,骨折一般最少需要六星期愈合,患者必須作充足休養,令骨折部位愈合強化後才進行運動,否則傷勢可能惡化,更可能要接受多次手術。曾有病人被啞鈴壓傷致腳部骨折,但無停止運動,結果要動手術,術後出院仍然未有停止運動讓骨折愈合,最終半年後需要進行植骨手術,取出盆骨移植到受傷部位,「本來只要休息下就解決到,最終要做兩次手術,搞咗成年先搞得掂。」  運動雖然有益身心,但忽略身體承受能力,胡亂加大運動量,會導致不必要的損傷。葉永玉建議,運動應循序漸進,不應急於加大運動量,避免過度訓練。他又提醒選擇合適的運動鞋可提升表現,減低受傷機會,「做負重運動應該揀硬底鞋,令着地感覺實在啲,表現會好啲,但長跑就應該揀鞋底軟少少、有氣墊嘅鞋,減少腳掌受壓。」




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